[...] piłem podczas biegu. Pod wieczór byłem na siłowni: 1-wiosłowanie sztangą s.r. 3x10pow.x30kg s.w. 8x6pow.x50kg 2-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6/6/4/4/4/4/4 3-pompki na poręczach 8x6pow. 4-spięcia brzucha leżąc 2x30pow. Trening bardzo fajnie wyszedł,wiosłowanie robiłem pierwszy raz,muszę się wczuć w to ćwiczenie,podciąganie szło [...]
Waga 80,8kg ! Aeroby były ale tylko 2x po 17min. i na tym definitywnie koniec . Zmniejszona ilość tygodniowych pompek .Znacznie łatwiej mi sie robi pompki z mniejszą wagą a może dlatego że robię ich mniej :-) . Jutro ostatnia długa seria ( 450 pompek ) przed zawodami .Poniedziałek ,wtorek i sroda lajtowo po 150 i zrobie sobie przerwę do niedzieli [...]
Ja bym proponowal robic kazdego dnia innego rodzaju pompki i w roznym tempie.Jednego dnia wykonuj pompki dynamicznie a drugiego powoli ale bardzo dokladnie.Mysle ze mozna by dolozycz do twojego treningu pompki z klasnieciem,na uchwytach(jak nie masz uchwytow moga byc np ksiazki)z nogami na podwyzszeniu,stanie na rekach,L-sit(dwa ostatnie cwiczenia [...]
[...] problem jak to utrzymać. 10x22 kgx3 10x20 kg, 10x20 kg, 10x25kg 3b) Pompki 10 8 8 10 8 6 Jak wyżej poprzednie ćwiczenia powodują straszny spadek możliwości jeśli chodzi o pompki co mnie deprywuje, ale powoli do przodu… Albo raczej najpierw do tyłu a potem do przodu :) 12 10 10 12 10 10 4a) Plank 3 x 40 s 3x 40s 40s 42s 50s 4b) Woodchoper [...]
[...] klatki szeroko z nachwytem taka maszyna jest i wydaje mi się że pasuje pod to więc ok C1. wypady C2. uginanie nóg leząc na maszynie tak? tylko że na tej u mnie się siedzi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie? nie umiem ani jednej męskiej...grozi to masakracją mojej szczęki%-) próbować? robić babskie? Po treningu 20min ae Po [...]
[...] forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone na caly dzien:) ale po przestudiowaniu tego forum od mniej wiecej 2-3miesiecy trenuje ponizszym planem, z malymi modyfikacjami. [...]
[...] w-fu ani siłowni jak robi to 80% moich rówieśników, marzę o mocnej i dobrze zbudowanej sylwetce oraz kilku dodatkowych kilogramach. W domu trenowałem sporadycznie 2 lata (pompki, hantelki i takie różne proste ćwiczenia) dlatego jestem o wiele silniejszy od moich rówieśników nawet sporo cięższych. W 3 miesiące przybrałem 7kg lecz nastąpiła [...]
Michał z niczego nie rezygnuj ktoś tą 100 na MP Nauczycieli musi powyciskać . Mnie jako pomysłodawcę sędzia główny pewnie wezwie do tablicy jako pierwszego dlatego cos próbuję :-) Waga 85,7kg mam trzy tyg. na zejście poniżej 85kg. Pompki lecą codziennie , trening WW 2-3 x w tyg. Pompki do wyzwania chcę zrobić w tym tygodniu ale się dowiedziałem [...]
Cześć "jednego dnia pompki a drugiego pociąganie - obydwa na max do całkowitego wyczerpania - a z czasem przeszedła bym do robienia pompek codzień - myślisz ze to wypali ?" Myślę, że wypali, ale - zawsze jest jakieś ale Po pierwsze jesli chodzi o robienie jednodniowych przerw między treningami, to regeneracja mięśni nie jest ich jedyną [...]
[...] na maszynie siedzac odwrotnie z napieciem izometryczym na dole + Unoszenie w bok uchwytow wyciagu dolnego 4x Pompki na poreczach + Prostowanie drazka wyciagu 4x Odwrotne pompki + Prostowanie linek wyciagu 4x 4. Nogi Przysiady R6 Wykroki ze sztanga 4x Prostowanie + Uginanie 8x Lydka 5x Aero: codziennie 30 min na czczo + bieganie w DNT (w miarę [...]
[...] i przeskakuje mi coś w biodrze. Bolało uciążliwie i zamiast 30 minut zrobiłam 10 minut. Robiłam WOD: 1 burpree 5 przysiadów 5 pompek 10 Mountain climber 10 pajaców Na koniec pompki męskie na poręczach, pompki tylne na poręczach, i brzuch na kółku (MASAKRA). Byłam porządnie spocona ale nie czuję żebym miała odhaczony trening :P Dodatkowo [...]
[...] chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego zwykłe pompki, zwykłe scyzroyki i czasami łydki. To jest jeden z moich ulubionych artykułów: [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
Siema ! A czy mozna przy a6w ostro robic pompki np na krzeslach tez codziennie :D:D:D! ??;> czy to ma jakis wplyw na a6w ! i czy takie pompki daja cos troche na klatke :D ? prosze o wypowiedz :]
[...] serię podciągania w dniu dzisiejszym w ramach GTG, czyli raptem 7 powtórzeń. Uff, ale się namęczyłem .. no nie powiem żeby mnie odrobinę nie sponiewierało, szczególnie pompki połączone z brzuchami. Nie było idealnie, bo idealnie by by było trzasnąć wszystko bez robienia przerw, ale ta sztuka mi się kiedyś uda. W związku z powyższym [...]
[...] ze dalej ten trening nie ma sensu, poniewaz zapisalem sie na normalna silownie od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja jade treningiem dzielonym staram sie robic: klata+nogi off plecy off bico+trico+barki off off Trenuje systemem a i b klata+nogi: a) [...]
Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]